鹿晗演唱会高清大图

2. 臂屈伸
要求：准备姿势肘关节伸直，上体挺直，下落时臂部触地，而后撑起。
3. 立卧撑练习
要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其他和俯卧撑要求相同。
4. 俯卧直臂撑
要求：俯卧，用臂将自己撑起。不要屈肘，臀部与肩同高。
5. 1min立卧撑
要求：由直立姿势开始。下蹲两手撑地，伸直腿成俯撑，然后收腿成蹲撑，再还原成直立。要求动作规范，必须站起来才算完成一次练习。也可以穿上沙背心做该练习。
6. 单臂俯卧撑
要求：重心落在手和两腿间。
7. 倒推车
要求：仰撑，速度由慢到快。
（三）体育游戏
1. 角力练习
要求：两人一组，分别站在横线后，双方可以推拉，迫使对方失去平衡，如有一方有一只脚离地就算失败，两手交换进行。