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冬天到户外参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够促使心跳加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，由于大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏准确地调节体温，这样，就会增强人的抗寒能力。
冬天运动是对付寒冷的积极措施，但应注意，冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。
冬季锻炼的项目有很多，可根据年龄、体质适宜选择。但应注意锻炼时间不宜过早，一般在太阳即出时为宜，正如《素问?四气调神大论》所说“必待日光”。刚外出时衣服要穿多些，待身体运动发热时，再脱去厚衣服。运动后要注意保暖，及时更换汗湿之衣，以免寒湿之邪内侵，诱发脏毒便血之疾病。