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益处：这个运动很简单可促进血液循环，并增强脚部肌肉。适合长期坐在办公室的孕妈妈。
动作2：足尖运动
孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。
益处：通过足尖运动。可促进血液循环，并增强脚部肌肉的力量。
动作3：拉背运动
准妈妈挺直背部坐在椅子上，双手各拿一瓶水，双臂侧平举，做深呼吸。双臂慢慢向上举起，伸展整个背部，然后再放下。再向前伸展，重复10次左右。
益处：此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令准妈妈生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。
动作4：腿部放松
把两把椅子前后或左右并排放在一起。准妈妈慢慢坐在其中一把上面，深呼吸。将双腿慢慢抬放在另一把椅子上，抖动几次，放松腿部肌肉。准妈妈上身分别做慢慢前倾、直立、后靠三个动作，来舒缓背与腰的压力。
益处：这个动作可以减轻体重对下肢血管造成的压力，防止腿部静脉曲张。
动作5：俯姿按摩
选择一张有柔软椅背的椅子，准妈妈面对椅背程跨坐状，挺直腰部片刻。双臂支撑在椅背上，头部贴在双臂上，尽可能让背、腰伸展放松。可以让准爸爸来帮助做些按摩动作，如顺着背部往腰部、手脚等部位进行按摩，让肌肉慢慢达到松弛的状态。准爸爸也可以站在准妈妈身后，从肩部开始沿着脊柱的方向，轻轻以画圆圈的方式按摩，一直到腰骶的关节。